Vitamina D3 y vitamina K2: la pareja perfecta

Nuestro acelerado ritmo de vida en ocasiones nos pasa factura. El estrés del trabajo y de la rutina afecta a nuestra salud y bienestar. Por suerte, contamos con ciertas ayudas que nos permiten sobrellevar estos baches, como los suplementos de vitamina D3 y vitamina K2, dos nutrientes esenciales para el cuerpo humano.

Estos nutrientes aportan muchos beneficios para tu salud, principalmente para los sistemas óseo, cardiovascular y nervioso. Tu salud es lo primero. Muchas personas no obtienen suficientes niveles de estas vitaminas en su dieta y pueden desarrollar una deficiencia, lo que genera un aumento del riesgo de padecer enfermedades como osteoporosis y enfermedades cardíacas. 

En este artículo, te explicaremos más sobre estas dos vitaminas y cómo puedes aumentar tu ingesta a través de alimentos y suplementos.

En resumen:

• La vitamina D3 y la vitamina K2 son nutrientes esenciales para el cuerpo humano y pueden ayudar en diversos sistemas del cuerpo como el sistema óseo, cardiovascular y nervioso.
• Muchas personas no obtienen suficientes niveles de estos nutrientes en su dieta y pueden desarrollar una deficiencia, aumentando el riesgo de padecer enfermedades.
• La vitamina D3 se encuentra de forma natural en alimentos como el pescado, la carne y los huevos.
• La vitamina K2 está presente en la carne, el pescado, los productos lácteos y algunos vegetales de hoja verde.

¿Qué es la vitamina D3? 

La vitamina D3 es un nutriente esencial que podemos encontrar en alimentos como el  pescado, la carne y los huevos. También podemos conseguirla a través de la exposición al sol. Es fundamental para la absorción de calcio y el mantenimiento de la salud ósea. También tiene efectos beneficiosos en tu salud cardiovascular y para el sistema inmunológico.

Es fundamental para las personas mayores, ya que el cuerpo comienza a tener dificultades en la absorción de nutrientes a medida que envejecemos. Las personas que viven en áreas con poca exposición al sol, también tienen un mayor riesgo de desarrollar una deficiencia de vitamina D3 debido a la falta de producción natural de la vitamina.

¿En qué alimentos se encuentra la vitamina D3? 

Es posible conseguir este nutriente a través de una dieta equilibrada que incluya:

• Pescado. Como el salmón, el atún y las sardinas.

• Huevos. Especialmente los  de gallina.

• Lácteos. Como la leche, el queso y el yogur.

Además, recuerda que también es posible obtenerla por exposición al sol. Si optas por esta opción, evita las horas en las que el sol está en su cénit y usa protección para evitar quemaduras y otros problemas en la piel.

La cantidad de tiempo que necesitas estar expuesto al sol para producir vitamina D3 varía según el lugar donde vives y la época del año. Generalmente se recomiendan unos 15-30 minutos de exposición al sol dos veces por semana.

Si vives en un área con pocas horas de luz al año o tienes dificultades para obtener suficiente vitamina D3 a través de la dieta, es posible que necesites tomar suplementos. En Healzis tienes a tu disposición los mejores suplementos de vitamina D3 + K2 en forma de cápsulas.

¿Qué es la vitamina K2? 

La vitamina K2 es un nutriente esencial que se encuentra naturalmente en alimentos como la carne, el pescado, los productos lácteos y algunos vegetales de hoja verde. También se puede obtener a través de suplementos. Nuestro organismo la utiliza para la coagulación sanguínea y el mantenimiento de la salud ósea.

A diferencia de la vitamina D3, que se almacena en el hígado y se libera lentamente al cuerpo a medida que es necesario, la vitamina K2 se almacena en los tejidos grasos del cuerpo y se utiliza rápidamente. Esta es la razón por la que debemos obtener suficiente a través de la alimentación para mantener niveles adecuados en el cuerpo.

¿En qué alimentos se encuentra la vitamina K2? 

Existen varias formas de obtener este nutriente a través de alimentos disponibles en la mayoría de los supermercados, como son

• Carne. Especialmente la carne de vaca y de cerdo.
• Pescado. El salmón y el atún son los más destacables
• Productos lácteos. Como la leche, el queso y el yogur,especialmente los productos lácteos fermentados como el queso gouda y el natto.
• Vegetales de hoja verde. La espinaca, la col rizada y las hojas de mostaza son las más ricas en este nutriente.

Como hemos mencionado anteriormente, además existe la posibilidad de obtener vitamina K2 a través de suplementos. 

¿Cuáles son los beneficios de la vitamina D3 y la vitamina K2 para la salud? 

La vitamina D3 y la vitamina K2 son dos nutrientes esenciales para el cuerpo humano que, al combinarlos, aumentan su efectividad. Tienen teniendo beneficios en la salud de quienes lo toman como:  

Mantenimiento de la salud ósea 

La vitamina D3 es esencial para la absorción de calcio y el mantenimiento de la salud ósea. Por su parte, la vitamina K2 ayuda a dirigir el calcio hacia los huesos en lugar de hacia los vasos sanguíneos y otros tejidos. Una deficiencia eleva el riesgo de osteoporosis y fracturas óseas.

Prevención de enfermedades cardíacas 

Ambos nutrientes producen efectos beneficiosos en la salud cardiovascular. Ayudan a prevenir enfermedades como la hipertensión y la enfermedad arterial coronaria.

Mejora de la salud nerviosa 

La vitamina D3 genera efectos beneficiosos en la función nerviosa y previene contra la demencia y otros problemas cognitivos.

¿Quiénes pueden beneficiarse del consumo de suplementos de vitamina D3 y K2? 

Existen varios grupos de personas que pueden experimentar grandes mejoras al consumir suplementos de vitamina D3 y K2, como:

• Personas con una dieta vegetariana o vegana. La vitamina D3 se encuentra naturalmente en alimentos de origen animal, como el pescado y los huevos.En cuanto a la vitamina K2 está presente en alimentos como el queso y la carne. Si no consumes estos alimentos, es posible que no estés obteniendo niveles suficientes de estos nutrientes en tu dieta.

• Personas mayores. A medida que envejecemos, nuestro cuerpo experimenta dificultades para absorber la vitamina D3 de los alimentos y el sol. Los suplementos solucionan ambos problemas.

• Personas con problemas digestivos. Algunas condiciones médicas como la enfermedad celíaca, el síndrome de intestino irritable y la enfermedad de Crohn afectan la absorción de nutrientes y aumentan el riesgo de deficiencia.

• Personas con problemas de piel: Ambos nutrientes tienen propiedades antiinflamatorias y ayudan a tratar problemas de la piel como el acné y el eccema. 

• Personas con una exposición limitada al sol. La vitamina D3 se produce naturalmente en la piel cuando está expuesta al sol. Las personas que reciben menos rayos de sol tienen tendencia a tener déficit de esta sustancia.

• Personas con altos niveles de estrés. Estos dos nutrientes tienen propiedades anti estrés, reduciendo también la ansiedad.

Aunque los suplementos pueden ser beneficiosos para algunas personas, te recomendamos hablar con tu médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento. También debes prestar atención a las instrucciones del fabricante al tomarlo. Y recuerda, la mejor forma de obtener nutrientes es a través de una dieta saludable y variada, los suplementos no deben reemplazar los alimentos.

Vitamina D3 + K2, el equipo perfecto 

La combinación de vitamina D3 y vitamina K2 es una de las más potentes y efectivas para alcanzar el mejor estado de salud y bienestar. Ambos nutrientes se potencian entre sí para resaltar sus puntos fuertes, lo que transforma a este dúo en uno de los mejores suplementos.

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