¿Cuáles son los beneficios de la L-teanina para la salud?

¿Problemas para dormir? ¿Te cuesta concentrarte? ¿Tienes estrés por algún problema personal o por el trabajo? Seguro que a estas alturas lo has probado todo. O casi. ¿Has oído hablar de la L-teanina? Es un aminoácido presente en el té verde y que puede ayudarte mucho con tus problemas

Aunque la L-teanina es relativamente poco conocida, cada vez son más las personas que se interesan por sus beneficios para la salud. Muchas lo usan a través de suplementos para mejorar su calidad del sueño, reducir el estrés y la ansiedad, así como mejorar su memoria y capacidad de concentración. 

Aquí podrás leer todo lo que necesitas saber sobre esta sustancia, en qué alimentos está presente y qué dosis tomar diariamente y cómo mejora tu estado mental.

En resumen:

• La L-teanina es un aminoácido presente en el té verde que puede ayudar con problemas de sueño, concentración y estrés.
• Se puede obtener a través de suplementos alimenticios y tiene propiedades relajantes y sedantes.
• Además de mejorar la calidad del sueño, también puede reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la capacidad cognitiva y tener propiedades antioxidantes.
• Es importante consultar con un médico o nutricionista antes de tomar suplementos de L-teanina para ajustar la dosis según las necesidades individuales.

¿Qué es la L-teanina?

Como contábamos antes, la L-teanina es un aminoácido no esencial que también se puede obtener a través de suplementos alimenticios. A diferencia de otros, nuestro organismo es capaz de sintetizarla a partir de otros aminoácidos. No obstante, muchas veces hace falta un refuerzo externo para que nuestros niveles sean adecuados.

Es conocida por sus propiedades relajantes y sedantes, siendo eficaz para combatir problemas de sueño y mejorar la capacidad cognitiva de quien la toma. Además, también tiene propiedades antioxidantes, ayudando al organismo contra el daño celular.

¿En qué alimentos se encuentra la L-teanina? 

De forma natural, está presente en el té verde. Esta planta, a su vez, es rica en catequinas, un tipo de polifenol con propiedades antioxidantes. En cuanto a la L-teanina, está presente en mayor cantidad en las hojas más jóvenes y frescas.

También puedes obtener L-teanina a través de suplementos alimenticios, que suelen estar disponibles en forma de cápsulas o comprimidos. Si estás considerando tomarlas, consulta antes con tu médico o nutricionista, que ajustará tu dosis según tus problemas y la dieta que estés llevando.

¿Cuáles son los beneficios de la L-teanina para la salud? 

¡Toma nota! Como ya hemos ido apuntando a lo largo de este post, los beneficios que se le otorgan a la L-teanina para tu salud son múltiples y variados

Reduce el estrés y la ansiedad 

Una de las principales propiedades del aminoácido es su capacidad para reducir el estrés y la ansiedad. Está comprobado la L-teanina incrementa los niveles de GABA, un neurotransmisor que tiene un efecto calmante y relajante en el sistema nervioso. Además, también disminuye la producción de cortisol, una hormona asociada al estrés.

Mejora  la calidad del sueño

Otro beneficio de esta sustancia es que te ayuda a descansar mejor. Al disminuir el estrés y la ansiedad, favorece la conciliación del sueño y te permite tener un sueño más profundo y reparador.

Aumenta la concentración y la memoria 

También destaca por su capacidad para aumentar la concentración y la memoria. El efecto se consigue tanto a largo como a corto plazo, por lo que es una excelente opción para estudiantes y personas que necesiten reforzar estas capacidades en su trabajo

Protección contra el daño celular 

Por último, la L-teanina también tiene propiedades antioxidantes, que ayudan a proteger el organismo contra el daño celular. Estas ayudan a neutralizar los radicales libres, sustancias que pueden dañar las células y, por tanto, propiciar el desarrollo de enfermedades cardiovasculares y cáncer. 

¿Cuál es la cantidad diaria recomendada de L-teanina? 

La cantidad diaria recomendada de L-teanina varía según tu peso y tu edad. En líneas generales, se recomienda consumir entre 50 y 200 mg de L-teanina al día. Puedes mejorar tus niveles de este aminoácido tomando té verde, ya que está presente de forma natural en esta planta.

Otra opción son los suplementos. Si decides tomarlos, debes seguir las instrucciones del fabricante y no pasarte de la dosis recomendada. Eso sí, siempre bajo supervisión médica, para evitar posibles efectos secundarios y adaptar su consumo a tu caso.

¿Qué efectos puede ocasionar la deficiencia de L-Teanina? 

Aunque el cuerpo la produce de forma natural, es posible que algunas personas tengan un déficit de esta sustancia. ¿Qué puede causar este problema? Una mala absorción de nutrientes, una dieta inadecuada o el consumo excesivo de alcohol son los factores más comunes. Otra posible causa de esta situación es un trastorno del metabolismo.

Si crees que puedes tener una deficiencia de L-teanina, habla con tu médico para determinar la causa y llevar un tratamiento adecuado. Lo más común es que te mande suplementos de L-teanina o cambie tu dieta para mejorar tus niveles de esta sustancia. 

Aunque no suele haber problemas cuando se toma y es segura, no te confíes. Es posible, que no probable, que surjan reacciones alérgicas o se presenten efectos secundarios. Te lo recordamos una vez más: ve sobre seguro y habla con tu médico antes de empezar a tomar suplementos. Automedicarse no es una opción.

No te acostarás sin saber nada nuevo 

Ahora sabes qué es la L-teanina, en qué alimentos encontrarla, sus beneficios para tu salud, los riesgos que supone tener un déficit de este aminoácido.  ¡No te pierdas nuestras próximas publicaciones donde profundizaremos en estos y otros de sus beneficios.

Espero que hayas disfrutado de este artículo y hayas aprendido algo nuevo. ¡No olvides hablar con tu médico o nutricionista antes de tomar suplementos y asegurarte de que tu dieta es equilibrada! ¡No te arrepentirás!