¿Cómo tomar 5-HTP para sentirte mejor?

No tiene un nombre pegadizo y quizás necesites apuntarlo para no olvidarte de él. Pero todas estas debilidades desde el punto de vista del marketing lo suple con sus beneficios para tu salud. El 5-HTP es un compuesto derivado de la Griffonia simplicifolia que se ha utilizado durante mucho tiempo para tratar problemas de sueño, ansiedad y depresión.

También conocido como 5-hidroxitriptófano u oxitriptan, es un aminoácido natural que interviene en la biosíntesis de los neurotransmisores serotonina y melatonina. De ahí los beneficios que tiene para la salud mental de quienes lo toman.

En este artículo, te explicaremos todo lo que necesitas saber sobre el 5-HTP, incluyendo sus posibles beneficios para la salud, cómo se obtiene y cómo utilizarlo de forma segura.

En resumen:

• El 5-HTP es un compuesto derivado de la planta Griffonia simplicifolia que se ha utilizado para tratar problemas de sueño, ansiedad y depresión.
• Es posible obtenerlo a través de suplementos alimenticios y se considera seguro si se utiliza de forma adecuada.
• Ayuda a mejorar la calidad del sueño, reducir el estrés y la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y tener propiedades antiinflamatorias.
• Es importante consultar con un médico o nutricionista antes de tomar suplementos de 5-HTP para ajustar la dosis según las necesidades individuales.

¿Qué es el 5-HTP? 

El 5-HTP es un suplemento dietético que se obtiene de la Griffonia simplicifolia. Es un precursor natural de la serotonina, un neurotransmisor que juega un papel importante en el estado de ánimo, el sueño y la ansiedad. Aunque todavía no hay suficientes estudios médicos, su consumo se considera seguro, gozando de gran popularidad en Estados Unidos y Canadá.

¿Cuáles son los beneficios del 5-HTP? 

También conocido como Cincofarm, Levothym, Levotonine, Oxyfan, Telesol, Tript-OH o Triptum, la mayoría de las beneficios que se le atribuyen al 5-HTP están relacionados con la salud mental:

Mejora el estado de ánimo 

Aumenta los niveles de serotonina, un neurotransmisor que juega un papel importante en el estado de ánimo. Así, ayuda a mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de depresión y ansiedad.

Se han realizado varios estudios de doble ciego que respaldan su eficacia en el tratamiento de pacientes con depresión. No obstante, hay quien pone en tela de juicio la validez de este experimento.

Mejora de la calidad del sueño 

La serotonina también interviene en la regulación del sueño. Al aumentar tus niveles en el organismo, el 5-HTP mejora la calidad del descanso nocturno y reduce los síntomas del insomnio.

Control del apetito 

El 5-HTP también se ha utilizado para controlar el apetito y para bajar de peso. Reduce el deseo de comer alimentos poco saludables y consigue sensación de saciedad con menos cantidad de alimentos.

¡Mucho ojo! El oxitriptan puede interactuar con otros medicamentos y puede tener efectos secundarios. Tómalo siempre con precaución y bajo supervisión médica. No olvides leer detenidamente las instrucciones de dosificación en la etiqueta y no exceder la dosis recomendada.

¿Cómo se obtiene el 5-HTP y cómo utilizarlo de forma segura? 

Puedes tomar 5-HTP a través de suplementos alimenticios como los que tenemos en Healzis. Estos suelen estar disponibles en forma de cápsulas o comprimidos. 

¡Mucho ojo! El oxitriptan puede interactuar con otros medicamentos y puede tener efectos secundarios. Tómalo siempre con precaución y bajo supervisión médica. No olvides leer detenidamente las instrucciones de dosificación en la etiqueta y no exceder la dosis recomendada.

¿Quienes pueden tomar 5-HTP? 

Los suplementos de 5-hidroxitriptófano son especialmente útiles por sus beneficios para:

Trastornos del ánimo 

El 5-HTP es un precursor natural del neurotransmisor de la serotonina. Mejora el estado de ánimo general y reduce los síntomas de trastornos como la depresión y la ansiedad.

Trastornos del sueño 

También se ha utilizado para paliar trastornos del sueño, reduciendo el tiempo necesario para dormir y mejorando la calidad del descanso.

Dolores de cabeza 

Otras personas lo usan para mejorar sus dolores de cabeza, debido a su capacidad para reducir la inflamación y mejorar el estado de ánimo.

Obesidad y apetito 

El 5-HTP tiene beneficios para tratar obesidad y reducir los deseos de comer. Regula los niveles de apetito y hace que te sientas saciado más fácilmente. 

Te recordamos que esta sustancia no ha sido completamente probada científicamente en todos estos grupos de personas. ¿Qué significa? que no se ha establecido la seguridad y eficacia a largo plazo de su uso. 

¿Qué provoca la deficiencia de 5-HTP? 

El déficit de este aminoácido en el organismo puede provocar una serie de trastornos físicos y mentales como son:

• Depresión. Producida a partir del 5-HTP, la serotonina, juega un papel importante en el estado de ánimo y la regulación del estrés. Una deficiencia de esta aumenta el riesgo de padecer depresión.
• Ansiedad. La serotonina también es importante para regular la ansiedad y el estrés. Una deficiencia de 5-HTP puede contribuir a un aumento de los síntomas de ansiedad y estrés.
• Trastornos del sueño. Para regular el sueño y el ciclo circadiano son necesarios niveles adecuados de serotonina. Así, un déficit de 5-HTP puede causar trastornos del sueño, como insomnio o sueño ligero.
• Dolores de cabeza. La serotonina también juega un papel en la regulación de la sensación de dolor. 

Estas afecciones pueden ser causadas por otros factores y no necesariamente debido a la falta de 5-HTP. Así, te recomendamos que hables con un especialista que pueda determinar el origen exacto de tus problemas de salud, y, así, obtener un tratamiento adecuado.

¿Cuál es la dosis recomendada de 5-HTP?

La dosis recomendada de 5-HTP varía dependiendo del uso y de los problemas a tratar de cada persona. En general, se recomienda comenzar con dosis bajas y aumentarlas gradualmente una vez que se haya comprobado que es seguro. En términos generales, se sugiere:

• Para la depresión y los trastornos del sueño. Entre 150 y 300 mg al día, divididos en varias dosis.
• Para la migraña. Entre 50 y 100 mg diarios, repartidos a lo largo del día
• Para la obesidad.Entre 250 y 500 mg al día.

Las dosis recomendadas pueden variar dependiendo del producto y la marca. Lee la etiqueta antes de comenzar a tomar 5-HTP para evitar posibles problemas durante el tratamiento. 

Mens sana in corpore sano 

En Estados Unidos, Canadá y algunos países de Europa, el 5-HTP se ha convertido en un suplemento dietético muy popular por sus beneficios. Muchas personas han comenzado a tomarlo para solucionar problemas de sueño, depresión, ansiedad, e incluso obesidad. 

Aunque se han realizado algunos estudios que prueban la eficacia de este aminoácido, algunas fuentes sugieren que es necesaria una investigación más profunda. En cualquier caso, habla con un profesional antes de comenzar a tomar 5-HTP para que determine si es seguro hacerlo para ti.